[...] 2 na mr.uniwersum) a potem same zwycięstwa. w jakim wieku już tego dokonał?tego kariera krutko trwała, ale gdyby nie przerwa na granie w filmach to wygrywałby jeszcze kilka razy (np. przerwa między 1975 a 1980 rokiem w startach.zastąpił go frank z i każdy wie żeby byl tam arnold to frank nie miał by szans) arni na wtedy obowiązujące kryteri miął [...]
[...] celu treningowego najlepiej podchodzi FBW ? Definicji , masy , wytrzymałości , siły ? Dl każdego celu, cel róznic będzie się dietą, ilością powtórzeń, seriami. 2. Ile razy tygodniowo ćwiczyć FBW ? Standart to 3 dni w tygodniu , ale czy można mniej / więcej dni przeznaczyć na trening ? 3x w tyg to maks, 2x w tyg też można. 3. Jak długo [...]
[...] ze sztangą rampa 6 3. RDL 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Brzuch siłowo 3x 8-12 Pt 1. Rwanie/zarzut siłowy 7x3 2. Martwy ciąg rampa 6 3. Podciąganie na drążku (tu zależy, ile razy teraz się umiesz podciągnąć, sprawdzi się wariant, gdzie zrobisz 3-4 serie lekkie z mniejszą ilością pwt niż połowa maxa i jedną lub dwoma z jednym powtórzeniem w [...]
[...] maszynie siedząc 4 serie wznosy ramion w bok 4 serie podciąganie sztangi łamanej do brody 5 serii wznosy prostych ramion z przodu 4 serie zwisanie na drążku z obciążeniem 3 razy do zerwania skłony na ławce skośnej 4x15 parodia kompleksu sztangowego orbitrek 20 minut Jedyny trening na siłowni w tygodniu gdy nie mam presji czasu. Część siłową [...]
jak dawakowałeś ? ja robię 2tse i 2 tussi naczczo aero 30-40 min 6 razy week 2tse i 2 tussi przed treningiem(3x week trening obwodowy+aero 30-40 min) *ero robię 30-40min ze względu na to że robię to na dystans tj 20 km Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-10-19 11:28:51
[...] dobrze, ale powinienem wystartować z niższego pułapu bo 4 seria mnie już złamała, ale przegrałem ją głównie w głowie bo fizycznie pewnie dałbym radę jeszcze zarzucić te 3 razy sztangę - ale to nic następnym razem będzie lepiej powoli łapię dość dobrze technikę bardzo mocno sponiewierało mnie to ćwiczenie, praktycznie całe ciało, dość mocno [...]
[...] po wczorajszym treningu barki czuję słabawo mimo że wczoraj je konkretnie zmęczyłem dobrze czworoboczny (jednak te duże ciężary dały radę) brzuch średnio w ciągu dnia kilka razy czułem delikatne ukłucie w prawym barku - mam nadzieje że to jakaś pierdułka PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,8 Waga tłuszczu [...]
[...] miała conajmniej 5km w obie strony, ale zdecydowanie muszę biegać tam gdy będzie trochę widniej black devil zaczyna powoli działać na mnie dziś w nocy budziłem sie kilka razy do tego śniły mi się jakieś totalne głupoty - zobaczymy co dalej musze sobie zorganizować jakiś pulsometr z możliwością analizy danych na kompie, w tym sezonie chcę [...]
[...] być "giczki" ale powrót do domu się tak rozjechał, że przekładka na jutro. Podczas wyjazdu miałem dostęp do trzepaka na podwórku. Robiłem jak ktoś mi tu kiedyś radził kilka razy na dzień przechodząc obok po kilka podciągnięć w celu wzmocnienia chwytu, pleców i ogólnie ustawienia techniki. Poniżej wrzucam filmik - wypowiedzcie się proszę na temat [...]
obliczyłam że moja podstawowa przemiana materii wynosi koło 1900 dodajac do tego 5 h razy koło 250 kal =czyli wychodzi 1650 deficyt kaloryczny czyli w tygodniu (7 dni) spale 11550 kalorii czyli 1,3 kg. oczywiście w początkowej fazie, czyli aby schudnąć 10 kg muszę czekać 8 tygodni -czyli 2 miechy. przy takim wysiłku (bo dla mnie te 5 h to jest [...]
[...] bark, różne wymachy, wznosy w pochyleniu, staniu, później w leżeniu przenoszenie ręki za głowę i do boku. Później ją chłodziłam (nacieranie lodem lub pod zimną wodę kilka razy ), masowałam i próbowałam unosić dłoń i palce. Dzisiaj udało mi się napisać listę zakupów, którą dało się rozczytać :-D Jeśli chodzi o moją miskę, to od razu mówię, że [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś 100 razy lepiej :-) W końcu zrobiony prawie porządny trening nóg. Tzn. Zrobione pierwsze siady z sztangą od prawie roku. Kontuzja pleców nieco zaliczona, na razie jednak ciężary fitnessowe, ledwo 120 kg, mobilności nie ma ani kostek, ani bioder, ale myślę, że wrócę do pełni sił i [...]
[...] to zobaczymy /SFD/Images/2016/6/4/4bbef1e0d9624f67a255dbc5db9e3eb9.jpg PULL Plecy / bic/ 1. Wiosłowanie w leżeniu RAMPA 8 | 75 kg 2. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 12 razy 3. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 : 2011 | 40 kg 4. Ściąganie drążka w siadzie 4 x 12, MAX : 2012 | 50 kg 5. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : [...]
[...] Dzisiaj już więcej pracy, zawsze po regenerującym weekendzie mam siłę, więc dziś trening bardzo dobry. Na klatę można powiedzieć, że poszła życiówka, była pomoc, ale z 5 razy bym wziął sam, za tydzień więcej spróbuje, już tylko dla własnego ego. Dużo przemyśleń mnie naszło co dalej, zostało ostatnie 4 tygodnie masy, chciałbym, żeby coś się [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Fajny dziś dzień, spokojny. Trening bardzo dobrze wyszedł, ciężary w górę. Na wycisk już niestety tylko 4 razy, ale w reszcie do przodu. Forma powoli się wyostrza http://www.iv.pl/images/63243150804522132449.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy 2 Mobilizacja [...]
[...] http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html a dokładniej: 5 podciągniec 10 pompek 15 przysiadów i tak przez 20min i zrobiłem 17 razy wiec jak na pierwszy raz to chyba nie najgorzej, ale zajazd totalny a poźniej jeszcze pomeczyłem brzuch micha z dziś: 1.50g owsa+4jajka+100g serka naturalnego+pomidor 2. [...]
Z powodów ograniczeń czasowych, nie dam bardzo obszernego podsumowania. Ale postaram się zawrzeć kwintesencję Za mną 6 tygodni ścisłego przestrzegania zasad diety J/NJ (2-3 razy zdarzyło mi się zjeść pierwszy posiłek - suple około 15 bo musiałem wcześniej zrobić treningi). Waga wyjściowa: 90,5-91 kg. Grubość fałdy brzusznej nad biodrem: 8 mm, [...]
[...] przed treningiem drudzy po treningu. Słyszałem o przypadkach że niektórzy wsuwają na śniadanie albo kolacje. A według Was jak kiedy najlepiej spożyć takiego szejka i ile razy dziennie? Obecnie zastanawiam się czy nie zamówić tego produktu - pić przed i po treningu co myślicie o tym? W jakim odstępie czasowym najlepiej go spożyć przed? A i [...]
[...] się poprawię ;) Dodatkowo spowodowane było to tym, że wcześniej rozj***** mi się 2 lustro, które kupiłem chwilę wcześniej i straciłem moc na wszystko. Ale podobno mówią do 3 razy sztuka }:-( Fot wyjątkowo nie ma, bo wkurzyłem się po akcji z tym lustrem i nie robiłem :P Trening: 1. Martwy ciąg 4x 2. Wykroki ze sztangielkami 4x 3. Wyciskanie [...]
[...] jak prosiłaś. Masz rację, obecna choroba nawiązuje na pewno do mojej otyłej przeszłości. Dokładnie, jestem świadom tego, że to co obecnie jem, a jest tego mało jak już wiele razy starałem się obliczyć, czasem nawet nie dochodzi do 2000 kcal/ nie pozwoli mi przytyć. Tylko, że ja to właśnie inaczej widzę, że jednak.. Tzn. może nie ciąg do [...]
Ronnie Coleman - legenda
